У нас такая политика тренировок:
Тренировки 3 раза в неделю, я например тренируюсь четыре раза в неделю, тренировки деляться тематически, если описывать для вновь прибывшего выглядит так:
1) Разминка мышц - здесь целая серия последовательных упражнений, направленных на разогрев групп мышц.
2) Активная разминка мышц - на одном месте, подпрыгивая и меняя ноги, выполняется разминка шейных и суставов рук, выполняются вращательные движения кисти, медленно при максимальном напряжении, затем локтевые суставы, и плечевые.
Первые две стадии, описывать довольно сложно, их просто нужно видеть, кстати на вид мега комично, но прок очень большой.
3) Бег 9мин, бежим в пол силы, разогреваем тело и настраеваем сердце, после этого пульс должен быть 35 уд (за 15сек) выше 45 уже опасно для сердца, таким бойцам подбирается другой режим тренировки.
4) Бег 400м за 1:30м пульс 45 ударов, это пробежа имитирует нагрузки на сердце и тело в момент поеденка, затем сразу же бежится снова но уже легко в пол сил в течении 3мин, то есть снова 400м но со скоростью в два раза меньше, пульс после этого 35 ударов в минуту, то есть пробежка это востановление, сердце должно научится востанавливаться после поеденка, до 35 ударов, нормального пульса. Все упражнения проводятся в строго фиксированое время, так как сердце и тело должно научится наносить серию ударов в три секунды.
4) Отжиманию 4Х20 с интервалом три секунды, прес 4Х20 с интервалом три секунды, спина 4Х20 с интервалом три секунды. Затем сгибаем руку одну в локте(скажем правую) и стновимся на неё как для отжимания, в таком положении нужно правым плечом дотронутся до кулака правой руки который на земле лежит , это делаем 4Х10.
Это базовые тренировки, в них мы тренируем сердце и тело, получаем выносливого кнехта, с неплохими задатками. Смысл в том, что бы наростить объём сахара, гликоген помоему называется,он начинается гореть после расхода АТФ, это первые 10 секунд, дальше горит как я уже сказал сахар, тренировки должны увеличить его запас, третяя стадия, это сжигание глюкозы, это плохое топливо, по этому нам нужен именно второй источник топлива.
Дальше идут тренировки в доспехе, силовые, дублируют первые, но с меньшим количеством приёмов, так как доспехи грузят, тут для кадого бойца отдельный мацион.
На третий месяц ставится техника, то есь удары, подбирается оружие, перчатка, щит, идёт окончательная подгонка снаряжения.
За три месяца при постоянных тренировках виден мощный прогресс, так что базовый курс три месяца. Все упражнения составлялись со знающими людьми, тренерами хоккейными, так что система работает.
Шучу.
